～冷え性と睡眠～

～冷え性と睡眠～

「美容と健康のためには睡眠が大事」

これは誰もが一度は耳にしたことのある言葉ではないでしょうか。

けれど現実はどうでしょう。

仕事に家事、育児・・・。

やらなければならないことに追われ、「24時間じゃ足りない」と感じることは少なくありません。

睡眠が大切だと分かっていても、十分な時間を確保するのは簡単ではありません。

だからこそ大切なのは、限られた時間の中で、いかに質の良い睡眠をとるかということです。

今回は、冬の時期に多い「冷え」と「睡眠」の関係、そして今日からできる冷え対策についてお話しします。

冷えが睡眠の質を下げてしまう理由

冬になると、

・なかなか寝つけない

・夜中に目が覚めてしまう

・朝すっきり起きられない

といったお悩みが増えます。

その原因のひとつが「冷え」です。

私たちの身体は眠るときに深部体温（身体の内部の温度）を下げる必要があります。そのために、手足の血管を広げて熱を外に逃がします。

つまり、手足が温かくなることは、眠りに入るための大切なサインなのです。

ところが冷え性の場合、末端の血流が悪く、手足が温まらないため、スムーズに眠りへ移行できません。

ひとことで「冷え性」といっても、

・全身型

・末端型

・内臓型

・下半身型

などさまざまなタイプがあります。

ご自身のタイプを知ることで、より効果的な対策が見えてきます。

 

■ 全身型

一年を通して全身が冷えやすく、基礎代謝が低下しているタイプです。

疲れやすさや慢性的なだるさを感じる方も少なくありません。

原因として、ストレスや生活習慣の乱れが関係します。

対策としては、

・生活習慣の見直し

・体質に合わせた漢方薬を取り入れることも選択肢のひとつです。

等が有効ですが、改善しない場合は疾患が原因となっていることもあるため、医療機関を受診しましょう。

 

■ 末端型

手足の先が特に冷えやすいタイプです。

私自身もこのタイプで、冬は手足がなかなか温まらず、眠りにくさを感じることがあります。

末端が冷える背景には、体幹部の冷えや自律神経の乱れが隠れていることもあります。

対策としては、

・首元（首・手首・足首）を冷やさない

・お腹など体幹部分をしっかり保温する

・心身をリラックスさせる時間を意識的につくる

といったことが大切です。

身体の中心を温めることで、自然と末端にも血流が行き届きやすくなります。

 

■ 内臓型

手足はそれほど冷えていないのに、二の腕やお腹を触ると冷たいタイプです。

内臓が冷えていると、胃腸の働きが低下し、便秘や下痢、むくみなどの不調につながることがあります。

このタイプの方は、

・腹巻きやカイロを活用しお腹や背中を温める

・冷たい飲み物を控える

といった対策が有効です。

 

■ 下半身型

腰から下の下半身に冷えを感じるタイプです。

このタイプは血行不良が原因となることがあるため、

対策としては

座りっぱなしにならないよう、マッサージやストレッチ等で血行を良くしてあげることが大切です。

ここからは私が実践している冷え対策を紹介します。

冷え対策① 食事で身体の内側から温める

身体を温める食材として有名なのが「生姜」です。

生姜にはショウガオール、ジンゲロールといった辛み成分が含まれており、血行を促進し、身体を内側から温める働きがあるといわれています。

寒い季節になると、スーパーや薬局で生姜湯が販売されているのをよく見かけますが、それにはきちんと理由があります。

その他にも、身体を温める食材には次のようなものがあります。

・冬が旬の食材

・根菜類（にんじん、ごぼう、れんこんなど）

・タンパク質を多く含む肉や魚

反対に、

・夏が旬の食べ物

・白砂糖

・コーヒー

などは身体を冷やしやすいといわれています。

コーヒーをよく飲まれる方は、カフェインを含まないダンディライオン（たんぽぽ）コーヒーに置き換えてみるのもひとつの方法です。

冷え対策② 湯たんぽで末端を直接温める

手足が冷えて眠れない方には、湯たんぽがおすすめです。

最近は、毎回お湯を沸かす必要のない充電式タイプもあり、とても便利です。

布団に入る前に足元を温めておくと、眠りへの入りがスムーズになります。

ただし、低温やけどを防ぐため、必ずカバーをつけ、直接肌に触れないように注意しましょう。

冷え対策③ 入浴は“温度”がポイント

忙しいと、ついシャワーだけで済ませてしまいがちですが、できれば浴槽に浸かることをおすすめします。

理想的なお湯の温度は38〜40度程度。

寒い日は熱めのお湯に入りたくなりますが、熱すぎるお湯（42度以上）は交感神経を刺激し、かえって身体に負担をかけてしまいます。

ぬるめのお湯にゆっくり10〜15分ほど浸かることで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態で眠りに入りやすくなります。

毎日は難しくても、週に1回でも構いません。

「自分を整える時間」として、ぜひ取り入れてみてください。

冷え対策④ 温かい飲み物で内側からリラックス

ハーブティーでは

・ジャーマンカモミール

・リンデン

等が効果的です。

ジャーマンカモミールは世界中で親しまれているハーブで、冷えや睡眠の悩み、胃の不快感などに用いられることがあります。やや独特な風味があるため、ハーブ初心者の方は飲みにくく感じるかもしれません。その場合は、少量のミルクを加えると飲みやすくなります。キク科アレルギーの方は注意が必要です。

リンデンに含まれるファルネソールという成分は、不安や興奮を鎮め、心身の緊張をやわらげるといわれています。また、フラボノイドを含む発汗ハーブとしても知られています。

眠る前の一杯は、「身体を温める」だけでなく、「心をゆるめる」時間にもなります。

アルコールを楽しまれる方におすすめなのがホットワインです。

赤ワインにシナモンやスターアニス、レモンやオレンジなどのスパイスや柑橘類を加えることで、身体を温めるサポートが期待できます。

ただ、飲みすぎには注意してくださいね。

冷え対策⑤ アロマで嗅覚からリラックス

香りもまた、自律神経に大きく影響します。

おすすめの精油は、

・ラベンダー

・ゼラニウム

・オレンジやマンダリンなどのシトラス系

があげられます。

リラックスタイムに取り入れられることが多く、穏やかな眠りをサポートするといわれています。

ディフューザーを使ったり、ティッシュに1滴垂らして枕元に置いたりしてもいいでしょう。

睡眠は、最高の美容習慣

私たちの身体は、眠っている間に修復と再生を行っています。

成長ホルモンの分泌

肌のターンオーバー

自律神経の調整

脳の情報整理

どれも、美容と健康に直結する重要な働きです。

24時間は誰にとっても平等です。

だからこそ、「睡眠時間を増やす」のではなく、

睡眠の質を高める工夫をすることが大切です。

冷えを整えることは、その第一歩です。

今季は厳しい寒波の影響もあり、まだまだ冷え込む日が続きます。

身体を内側からやさしく温め、自分の身体を労わってくださいね。